PRODUCTOS LÁCTEOS ALIMENTOS IMPORTANTE PARA LA MUJER

Abril 25, 2019

 

Los alimentos lácteos son importantes durante todas las etapas de las mujeres gracias a su alto contenido de calcio y otros minerales. Por ejemplo durante el embarazo y lactancia, el calcio es necesario para el bebé ya que esta creciendo y formando todo su esqueleto y dientes. En la menopausia, la reducción en la producción de las hormonas femeninas (estrógenos) limitan la capacidad del cuerpo para reestructurar los huesos y así pasa con cada una de las etapas como es en la infancia que se debe de consumir para evitar la osteoporosis cuando crezca.

Como sabemos la importancia de la leche en ti mujer te damos a conocer algunos datos que te ayudarán a incluir los lácteos en tu dieta diaria.

Sabías que un vaso de leche entera aporta 147 calorías, 8 gr. de proteína, 7.8 gr. de grasa y 11.5 gr. de carbohidratos, es decir que lo ideal es que las mujeres de 19 a 50 años consuman un vaso de leche diaria que es igual a 271 mg. de calcio.

También se han de haber preguntado que sin son intolerantes a la lactosa como hacen, pues fácil existe la leche deslactosada que les ayudará a proporcionar las mismas vitaminas y minerales que necesitan y lo mejor de todo sin tener molestias.

Existen varias maneras de consumir estos productos y aun mejor para aumentar su valor nutricional como :

  • Batidos de frutas con leche
  • Trozos de queso en las ensaladas
  • Leche en el café
  • Yogur como aderezos de las ensaladas
  • Yogur con granola como snack

Y así como estas pequeñas recetas hay muchas más solo atrévete a consumir lácteos.

¿Mujer ya fuiste por tus productos lácteos?

Bibliografía

  • Patricia Vial. (01 de Junio de 2018). La prensa libre. Recuperado el 24 de Abril de 2019, de http://www.laprensalibre.cr/Noticias/detalle/134701/por-que-es-importante-que-las-mujeres-consuman-leche-y-productos-lacteos-

  • Editorial Alimentos. (15 de Abril de 2015). Revista alimentos. Recuperado el 24 de Abril de 2019, de https://revistaialimentos.com/ediciones/edicion-8/a-importancia-de-los-lacteos-en-la-nutricion/